Mi primera báscula digital fue una Withings que compré en 2011. Se trata de una báscula de bioimpedancia. Estaba perdiendo peso, y además ya estaba muy familiarizado con ellas. Es todavía una maravilla, aunque se la regalé a mis padres. Pensé que les iba a ser de más utilidad pues son más mayores que yo. Además esa báscula de baño mide la cantidad de grasa corporal o índice de masa corporal (IMC) gracias a la bioimpedancia. Cuando voy a casa de mis padres me peso en ella; la mía no tiene esa característica, y se actualiza en mi perfil de salud en la App de Withings ¡Sí!, y además detecta quién se está pesando.
Preguntas frequentes (FAQ) 🔗
¿por qué comprar una báscula? 🔗
Pesarte todos los días por la mañana te permite tenerte bajo control (ver estudios 1-3). ¡Pero ¡ojo! Con la mentalidad adecuada pues es un indicativo, al final lo importante son las tendencias.
“Nuestro cuerpo sufre cambios debido la cantidad de sal que consumimos, o en las mujeres por los ciclos menstruales, y en ese caso hay cambios de volumen, que son totalmente naturales. Sin embargo, las tendencias no engañan”.
¿Por qué regalar una báscula para el baño? 🔗
El control de peso es importante. Tan importante que…
- Puede indicarte que tienes insuficiencia cardiaca, pues al retener líquidos y junto otros síntomas puede dar pistas.
- Si ya tienes una insuficiencia, es un indicativo de que estás reteniendo líquidos y tienes que hacer algo antes de que empeore (ir al médico! andar, cambiar la ingesta de alimentos).
- Si pierdes mucho peso sin razón aparente, puede ser indicativo de que tienes una enfermedad grave.
- Si tienes un familiar que te preocupa, es una forma de ver que realmente está bien de salud: porque no varía de peso, y poque se pesa todos los días.
¿Necesitas que sea digital? 🔗
Pues no tiene por qué. Puedes apuntar tus medidas en un bloc de notas en el baño. Sin embargo, que sea digital ayuda a tenerlo registrado, saber tus tendencias mensuales, época del año, anuales, etc. Y también se lo puedes enseñar a tu médico en caso de que le interese. Además hay algunas que miden parámetros interesantes de salud cardíaca, pero pienso que es una tecnología algo verde aún.
¿Son precisas las básculas de baño? 🔗
En relación al peso, sí, las que listamos aquí son bastante precisas. Son tecnologías ya maduras. Si bien, lo importante de estas básculas es utilizarlas y LEERLAS adecuadamente. Si te pesas todos los días, lo importante es ver las tendencias semanales, que sí que te dicen las Apps.
¿Qué tener en cuenta a la hora de comprar una báscula digital? 🔗
- Compra una marca reconocida, pues te aseguras que las Apps para tu teléfono móvil estarán actualizadas y que se puedan conectar con otras Apps, como RunKeeper, etc.
- Conectividad. Que tenga WiFi. ¿por qué? pues, porque no siempre tendrás el teléfono a mano. Además lo conectas una vez, y literalmente te olvidas (hasta que cambias el password the la WiFi). Si la coges con Bluetooth se tiene que conectar al móvil. Puede ser una opción si la cobertura Wifi es baja. En cualquier caso, si te pesas cerca del router, los valores de peso no sincronizados, se sincronizarán.
- Si tienes algún otro producto de la marca: pulseras de actividad Fitbit, Xiaomi Mi Band, Huawei Band, o las pulseras o relojes de Withings.
¿Qué características puede tener una báscula digital? 🔗
- La más importante, medir tu peso. Si te pesas todos los días, hay menos probabilidad de que aumentes de peso. Es más, en rasgos generales se puede adivinar si una persona está ganando peso… ¡cuando no se pesa! Puede ser que sea adrede —te estás pasando con la comida y no te quieras pesar. Pero también otros motivos, como que no nos damos cuenta que estamos perdiendo peso, y debemos ajustar nuestros hábitos cuanto antes.
- Cualquier báscula, con la altura y peso, te hace un cálculo aproximado de tu índice de masa corporal o IMC.
- Puede medirte el ritmo cardiaco cuando vas al baño. La presión sencilla aproximada.
- Puede medir la composición de grasa corporal si se trata de una báscula de bioimpedancia, pero ojo, éstas no suelen ser muy precisas (mirar referencia 4 de un artículo del Español).
¿Qué es una báscula de bioimpedancia? ¿me interesa? 🔗
El método de bioimpedancia inyecta una micro-corriente en tu cuerpo, y mide el voltaje. Existen unas ecuaciones y modelos matemáticos que aproximan tu grasa corporal junto con tu peso y tu altura.
¿Qué es el índice de masa corporal (IMC)? ¿qué es la composición corporal? 🔗
Es el porcentaje de grasa de tu cuerpo en relación a tu edad, altura, y peso. Es importante, porque muchas enfermedades están relacionadas directamente con este parámetro.
¿Es importante medir el índice de masa corporal (IMC)? 🔗
Saberlo una vez, sí. Sin embargo, el peso, la altura y la edad te da una orientación, y sí que es importante. Lo puedes hacer en una farmacia una vez y ya, o ir a un nutricionista. Controlar tu peso, realizar actividades físicas durante la semana, y algo de musculación (se puede hacer en casa) son necesarias.
¿Qué valores de IMC son normales? 🔗
Recomiendo que te dirijas a este link de la página de Medline. Son indicativos, pero si tienes más de 25, estás considerado con sobrepeso.
¿Son precisas las básculas de bioimpedancia? 🔗
No son precisas pero te dan una indicación. Además tienes que tener en cuenta, que puedes haber bebido agua, haber tomado mucha sal (o alimentos que contienen sal, como jamón serrano, queso curado, etc.), haber salido de la ducha (y por lo siguiente “conducir mejor” la electricidad). Las tendencias las capta, pero no es muy preciso, sin embargo te puede dar una idea. Por eso, cuando tuve que comprar otra, no la compré con esta funcionalidad. Sin embargo, este tipo de básculas suelen tener funcionalidades adicionales como análisis de ritmo cardíaco, presión sangínea (esta funcionalidad tampoco es precisa) que sí que puede ser útil. Si esto es fundamental para tí, entonces la más precisa es la báscula de Omron.
¿Cuál es la que mejor mide la bioimpedancia? 🔗
Sin duda, la Omrom. Sin embargo, en tema de Apps para el móvil está por detrás comparadas con otras.
¿Cuál elegir? 🔗
Yo personalmente utilizo Withings / Nokia desde el año 2011. En e l 2016 me compré una versión de Nokia y mis padres siguen utilizando la que yo tenía. Es buena, y no te vas a equivocar. Hay otras marcas, Omron, Xiaomi, Garmin, Fitbit… en las que te explico los pros y los contras. El software the Withings es muy maduro. También Fitbit y Garmin tiene mucha experiencia por las pulseras de actividad y pulsómetros así que tendrás un ecosistema bastante amplio. Los otros los recomiendo en casos de que tengas productos Mi o necesites precisión. Al menos por el momento.
Situación 1: Si no tienes ninguna preferencia 🔗
Si quieres comprar una balanza digital, sin duda, la Withings Body es más que suficiente para la mayoría de las personas. Si quieres tener más opciones, Withings Body + (Body Plus) y Withings Body Cardio te dan información también relevante sobre tu salud. Además tiene todo un ecosistema de productos muy interesantes. Además es una marca Europea (Francesa).
Situación 2: Ya tienes otro producto de la marca. 🔗
Entonces te recomiendo que compres el producto de esa marca. El software the Fitbit es tan bueno como el de Wtihings por darte un ejemplo.
- Withings: Si tienes productos de la misma marca.
- Xiaomi: la App de Mi creo que le falta un poquito.
- Garmin: esta marca tiene excelentes pulsómetros (y Apps).
- Fitbit: tine excelentes pulseras (Ahora en propiedad de Google).
- Huawei: precios muy competitivos y suelen ser completos. Las recomendaría solo si tienes un teléfono Huawei.
Situación 3: Si te interesa la medir tu índice de masa corporal 🔗
- Báscula Omrom: esta es la más precisa, pero en tema de Apps para el móvil está por detrás.
- Withings Body + (Nokia Body +), Withings Body Cardio (o Nokia Body Cardio).
- Báscula Fitbit: es una gran báscula, casi con la misma experiencia que con Nokia/Withings.
- Garmin.
Conclusiones 🔗
- Compra una báscula digital, la ciencia nos dice que nos ayuda a mantenernos en nuestro peso.
- Cómprala en Amazon, tienes desde la más “básica”, hasta la más equipada con bioimpedancia.
- Si no estás seguro cuál comprar, piensa qué es lo que te hace dudar:
- El precio: la Body es barata y te va a dar información que necesitas.
- Calidad: Withings es de conocida calidad, las pilas duran muchos meses, y ya hay muchas en el mercado.
- ¿La necesito? Si quieres tener controlado tu peso y el de tu familia, sí, es muy útil y una costumbre sana pesarse.
- Piensa que tanto ganar peso como perder peso de manera no explicada son indicativos de enfermedad (cáncer, problemas hormonales, emocionales, etc). Te da una información muy precisa a tí y a tu médico de tu estado de salud.
Las 10 mejores básculas de baño digitales 🔗
Referencias 🔗
1 Linde, J. A., Jeffery, R. W., French, S. A., Pronk, N. P., & Boyle, R. G. (2005). Self-weighing in weight gain prevention and weight loss trials. Annals of Behavioral Medicine : a Publication of the Society of Behavioral Medicine, 30(3), 210–216. http://doi.org/10.1207/s15324796abm3003_5
2 Quinn, C., Toms, G., Anderson, D., & Clare, L. (2015). A Review of Self-Management Interventions for People With Dementia and Mild Cognitive Impairment:. Journal of Applied Gerontology, 35(11), 1154–1188. http://doi.org/10.1177/0733464814566852
3 Wing, R. R., Tate, D. F., Gorin, A. A., Raynor, H. A., & Fava, J. L. (2006). A self-regulation program for maintenance of weight loss. New England Journal of Medicine, 355(15), 1563–1571. http://doi.org/10.1056/NEJMoa061883
4 Méndez R. El ‘timo’ de las básculas que se llevan en el móvil: no te creas lo que te dicen. El Español. http://bit.ly/2YlemxY
5 Medline Plus. Índice de masa corporal. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/007196.htm 5